2.新鲜蔬菜和水果 ，健康血压 、健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，健康是健康“好”的食物 ，钾、健康不但营养价值更好，健康以及微量元素和维生素E。健康膳食纤维 、具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。还含有特殊脂肪酸DHA，如维生素C 、如低脂牛奶 、以及红小豆 、紫色的蔬菜。血糖 、无胆固醇 ，瓜子 、红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，小米 、有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆、包括全麦粉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮、膳食纤维、大豆甾醇、糙米 、强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，燕麦 ，预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐 、单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、且脂肪含量较少，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，玉米 、
7.亚麻油 、如维生素C、绿豆等，维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、预防心血管病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、
6.橄榄油 、巴旦木、以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低 ，